Dormir quando o corpo está em estado de alerta ou em tensão é uma tarefa bem difícil. Até é possível deixar-se vencer pelo cansaço e adormecer, mas dificilmente será um sono tranquilo e reparador. Em situações assim, aplicar uma técnica de relaxamento muscular progressivo costuma funcionar bem e ajuda a dormir tranquilamente.
A prática consiste em enrijecer e relaxar grupos musculares específicos em sequência, iniciando-se pelos membros inferiores, seguidos pelos superiores e depois o tronco e a cabeça. E funciona bem porque essa contração e afrouxamento da musculatura ajudam a aliviar a tensão, baixar a pressão arterial e desviar nossa mente de pensamentos preocupantes.
O método foi desenvolvido pelo médico americano Edmund Jacobson em 1924, e de lá para cá vários estudos provaram que, de fato, essa terapia de relaxamento ajuda a dormir melhor.
Esse relaxamento pode ser realizado em qualquer posição confortável, mas nas primeiras é melhor estar em algum lugar mais tranquilo, onde você não será interrompido. Também é importante evitar roupas muito apertadas, porque podem acabar incomodando ou distraindo.
Relaxamento Muscular Progressivo para dormir tranquilamente
Encontre uma posição confortável, no início, a cama pode ser o melhor lugar.
Recomenda-se iniciar a terapia de relaxamento com um exercício de respiração e, em seguida, mover-se a partir dos pés para cima. Ele sugere os seguintes exercícios:
Pés
- Traga a sua atenção a seus pés.
- Aponte seus pés para baixo, e enrole os dedos dos pés.
- Aperte os músculos do dedo do pé suavemente.
- Observe a tensão por alguns momentos, depois solte e observe o relaxamento. Repita.
- Torne-se consciente da diferença entre os músculos quando eles estão tensos e relaxados.
- Continue a contrair e relaxar os músculos da perna do pé para a área abdominal.
Abdômen
- Aperte levemente os músculos de seu abdômen.
- Observe a tensão por alguns momentos. Em seguida, solte e observe o relaxamento. Repetir.
- Torne-se consciente da diferença entre os músculos tensos e os músculos relaxados.
Ombros e pescoço
- Muito gentilmente encolha os ombros para cima em direção a seus ouvidos. Não se esforce.
- Sinta a tensão por alguns momentos, e depois sinta o relaxamento. Repetir.
- Observe a diferença entre os músculos tensos e os músculos relaxados.
- Concentre-se nos músculos do pescoço, em primeiro lugar tensos e depois relaxados até que você sinta o relaxamento total nesta área.
Após o término da sessão, é possível observar uma sensação profunda de relaxamento muscular, estado que é essencial para adormecer.
Quem sofre de ansiedade, também perceberá como a prática ajuda nessa questão. Para ter o máximo proveito desse relaxamento, é interessante realizar alguns minutos de meditação após os exercícios.
Existem inúmeras meditações desenvolvidas com o objetivo de tranquilizar a mente, proporcionando uma boa noite de sono profundo e um despertar cheio de disposição.
Bom sono!
Fonte: Catraca Livre