Adaptação ao Novo Horário de Verão aumenta fome e pode levar ao ganho de peso!

A adaptação ao horário de verão aumenta a fome? Sim! O endocrinologista Marcio Mancini, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional de São Paulo (SBEM - SP) explica que a mudança do horário leva à desregulação do horário de secreção da leptina, hormônio responsável pela fome e saciedade, o que pode gerar mais fome e, portanto, aumento de peso, além de elevar a glicemia.

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Quais hormônios são alterados no horário de verão?

Mancini afirma que a melatonina, hormônio do sono, o cortisol, hormônio do estresse e que faz acordar, e a leptina, hormônio responsável pela saciedade, sofrem alterações nos horários de produção e secreção, o que desregula os horários para dormir, acordar e comer.

De acordo com o endocrinologista Antonio Chacra, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional de São Paulo (SBEM - SP), a secreção de insulina também é afetada, pois é mais produzida durante o dia, quando nos alimentamos.

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Soneca à tarde ajuda a repor as horas de sono perdidas?

Sim. Segundo Chacra, dormir durante o dia entre 15 a 20 minutos, apenas, ajuda a descansar. Mas nem sempre isso é possível aos que trabalham o dia inteiro.

O que fazer para melhorar o sono durante o horário de verão?

Chacra afirma que é importante preservar a mesma quantidade de horas de sono que mantinha antes da mudança de horário. Para garantir a qualidade do sono, o endocrinologista orienta a não praticar atividade física nem permanecer em frente a telas de tabletes, celulares ou computadores na véspera de deitar. O ambiente deve ser fresco e sem claridade, mai favorável ao sono. E não é hora de pensar nos problemas.

Alimentação interfere na adaptação ao horário de verão?

Sim. Mancini afirma que refeições leves, com pouca gordura, poucas calorias e pouco volumosas podem ajudar nessa adaptação. Prefira carnes magras, verduras, frutas, legumes e sopas no jantar e faça a refeição até três horas antes de deitar, para evitar indigestão ou refluxo.

A posição de dormir afeta a qualidade do sono?

Não. Mas Mancini explica que a posição do sono pode estar relacionada a problemas respiratórios. "Se a pessoa dorme de barriga para cima, provavelmente tem alguma dificuldade em respirar e roncará", afirma o endocrinologista.

Como o horário de verão interfere no diabetes?

Os pacientes de diabetes tipo 1 são dependentes de insulina e, com a mudança de horário, a aplicação da insulina será alterada, o que pode prejudicar o controle da doença e até resultados de exames de hemoglobina glicada — exame para controle de diabetes —, afirma Chacra. Desta maneira, esses pacientes devem adaptar o horário de aplicação de insulina e alimentação, conforme o horário de verão.

Colocar o despertador em horários "quebrados", por exemplo, 8:37 em vez de 8:30, ajuda na adaptação?

Chacra afirma que esse tipo de horário "quebrado" não ajuda na adaptação, mas colocar o despertador para tocar a cada 15 minutos, por exemplo, 8:00, 8:15 e 8:30, pode contribuir para se acostumar com a mudança de horário de despertar, seja para mais ou para menos.

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O botão "soneca" ajuda na adaptação ao horário de verão?

Sim. Chacra afirma que a função "soneca" do celular, que dispara o alarme em intervalos, pode ser aliada na adaptação. A dica é colocar o despertador para tocar 15 minutos antes do horário que pretende levantar e aumentar esse espaçamento de tempo até que haja a adaptação.

Países ensolarados e com mais luz deixam as pessoas mais alegres?

De acordo com Chacra, países nórdicos recebem menos luz devido à posição geográfica e, assim, apresentam taxa maior de depressão. Já nos países com exposição ao sol mais equilibrada, na faixa do Equador, as pessoas são mais alegres e os índices de depressão são menores.

Você tem problemas para se adaptar ao novo horário? Quais são as suas dicas para enfrentar isso?

Fonte: Notícias R7



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