Como melhorar a produção de colágeno? Quais os fatores que pioram a sua produção?

Para evitar aquela derrocada do visual, de pele cansada, flácida e enrugada, tanto homens como mulheres recorrem a cremes ou loções no esforço de minimizar estes e outros sinais reveladores de muito sol, sono insuficiente, nutrientes inadequados e outros fatores.

No envelhecimento, ocorre a perda de colágeno, a proteína mais abundante do nosso corpo (compreende 30% da proteína total e cerca de 70% da proteína para sua pele).

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Ela é composta especialmente dos aminoácidos: glicina, prolina, hidroxiprolina e arginina, importantes para manter não só uma aparência rejuvenescida, mas de sustentação nos tecidos conjuntivos em todo o corpo, dos seus músculos, ossos e tendões aos vasos sanguíneos e ao sistema digestivo.

Mas será que só a suplementação de cremes resolve?

Para decepção de muitos, só há uma maneira de obter colágeno, pois o seu corpo não pode produzir, então você deve alcançá-lo através de sua dieta.

Fatores que aumentam a produção de colágeno

É fundamental uma alimentação com gorduras boas em abundância, proteína em moderação, rica em fibras e carboidrato virtualmente zero.

  • Dieta rica em componentes pró-inflamatórios, como açúcar, frutose, óleos vegetais hidrogenados ou parcialmente hidrogenados, grãos e alimentos de alto índice glicêmico, promove a elevação de glicemia e insulina, e devem ser evitado ao máximo.

  • O caldo de osso e a suplementação de colágeno bovino estimulam a produção de colágeno, o que considero essencial para uma pele saudável, evitando envelhecimento prematuro de pele. Siga boas receitas e use, se possível, ossos de animais criados a pasto.

  • Retinol é um antioxidante usado para aumentar a vida útil do colágeno e bloquear as enzimas que o destroem

  • O ginseng, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, age aumentando o colágeno, trazendo benefícios antienvelhecimento.

  • Aloe vera, usado de forma oral, estimula a produção de ácido hialurônico e colágeno, segundo estudo.

  • O ácido hialurônico, um composto importante para o colágeno na pele, pode ser encontrado em feijão e vegetais de raiz ou tomado como suplemento.

  • A vitamina C protege a pele e cria mais colágeno no corpo.

    Além disso, antioxidantes que protegem o colágeno de ser oxidado permitem maior resistência do já existente.

Alimentos fabulosos para a sua pele

1. Abacate: Por conter gordura monoinsaturada que ajuda a nutrir as células e antioxidantes, que desacelera o envelhecimento da pele.

2. Salmão selvagem: É rico em ácidos graxos ômega-3, tem ação anti-inflamatoria. Essas gorduras são cruciais para a saúde da pele. A cor rósea do salmão significa que ele tem astaxantina, o que protege a sua pele do dano solar.

3. Óleo de coco: Contém ácido láurico, que tem poderoso efeito na melhora da imunidade e propriedades antimicrobianas, o que é ótimo para a saúde da pele. A água de coco, o leite e a carne são todos bons para você.

4. Vegetais verdes escuros: Alguns exemplos são a couve, o espinafre e a beterraba, que são desintoxicadores hepáticos, protetores de câncer e tem ação antioxidante.

5. As frutas cítricas: Laranjas, grapefruit, limões e limas, com altas quantidades de vitamina C, ajudam os aminoácidos lisina e prolina a serem convertidos em colágeno

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6. Os berrys: Mirtilos, amoras e framboesas ajudam a proteger sua pele dos danos causados pelos radicais livres e também aumentam o colágeno.

7. O alho: Por conter Enxofre, um componente necessário para a produção de colágeno. Ácido lipoico e taurina para ajudar a reconstruir fibras de colágeno danificadas.

Fatores que pioram a sua produção de colágeno

Certos fatores ambientais e de estilo de vida podem diminuir a produção de colágeno, como:

  • Mudanças hormonais
  • Drogas
  • Excesso de trabalho
  • Óleos hidrogenados
  • Alimentos processados
  • Envelhecimento
  • Deficiências nutricionais
  • Água fluoretada
  • Radiação
  • Muito sol
  • Açúcar
  • Estresse
  • Desidratação
  • Álcool
  • Trauma
  • Disbiose intestinal

Com essas atitudes e exclusões, você “re-infla” a sua pele criando uma aparência jovem, radiante e duradoura. É melhor do que quando você usa botox, que só paralisa os músculos para prevenir rugas, efeito que desaparece com tempo. E mais, ele não irá estimular ou substituir o colágeno.

Então, aproveite essas informações e mantenha sua pele jovial e saudável de forma totalmente natural!

Referências bibliográficas:

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  • Semin Cutan Med Surg.2013 March;32(1):41-52
  • J Ginseng Res. 2012 January;36(1):61-67
  • Clin CosmetInvestig Dermatol. 2015;8:95-104
  • Indian Dermatol Online J. 2013 April-June;4(2):143-146
  • Current Optinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 6,nº 2. 2003 March; 229-40
  • Biological and Pharmaceutical Bulletin 34, nº 6. 2011,784-88
  • Proceedings of the National Academy of Sciences 111, nº 47. 2014,25 November, 16647-53

Fonte: Dr. Rondó




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