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5 Erros Comuns que as Mulheres Cometem nos Exercícios da Academia

Elas podem perder mais peso e diminuir o risco de lesões eliminando hábitos errados de sua rotina de treinamento. Ana Paula Simões, mestre em ortopedia pela Santa Casa de São Paulo, passa as dicas e alerta para os problemas.

1- Pare de segurar o apoio dos braços dos equipamentos de cardio ou aeróbico (esteira, transport, etc)

Você acaba perdendo a chance de queimar mais calorias! Quem explica é Michele Olson, PhD, do American College of Sports Medicine (ACSM) e professora de ciência do exercício na Universidade de Auburn, em Montgomery, Alabama.

Segurando o apoio, você provoca o movimento de forma imprópria e pode criar lesões, ou seja, segurando enquanto faz o cardio (aeróbico) você elimina os músculos do núcleo de estabilização do corpo e proíbe a coordenação dos músculos do equilíbrio. Fique na posição vertical com os abdominais contraídos, respirando para dentro da barriga e você vai sentir muito mais seu corpo em ação!

2- Espaçamento/ intervalo nas máquinas de cardio ou aeróbico

A maioria dos equipamentos de cardio sugere uma taxa de batimento cardíaco para chegar a sua zona-chave de queima de gordura de um treino de baixa intensidade. Enquanto você pode queimar um percentual maior (60% versus 35%) de calorias de gordura em intensidades mais baixas desde que faça intervalos aumentando a intensidade. Ou seja, você pode queimar calorias e mais gordura total em intensidades mais elevadas do que manter o seu treino no mesmo ritmo.

Isso acontece quando você lê ou assiste TV ao fazer cardio por lazer: você queima menos calorias consideravelmente. Seus movimentos não têm o foco, e (segurar a mão de novo), você concentra-se na TV. Tente o treinamento intervalado, os períodos de alta intensidade com baixa, tais como dois minutos de caminhada e um minuto aumentando gradualmente os intervalos. Dessa forma, executa-se alternadamente o aumento do seus batimentos.

3- Muitas mulheres temem que vão aumentar o volume dos músculos e evitam pegar peso

O treinamento com peso pode ajudar a transformar seu corpo e aumentar a massa muscular magra. Levantar pesos mais pesados o suficiente para realizar repetições para sentir a sua fadiga dos músculos não vai te deixar grande.

Quando isso acontece, você constrói força e não volume. Para acrescentar volume na sua massa muscular, como os halterofilistas, você deveria treinar com muita dedicação, horas diárias na academia e rigorosas rotinas de dieta. Para todos os outros, 30 minutos de pesos por dia vai fortalecer e tonificar, não construir massa. Portanto faça sem medo!

4- Enfrente o espelho

Claro, nem sempre gostamos do que vemos olhando no espelho durante um treino, mas ele dá um grande feedback, ajuda a analisar a nossa forma e postura e, por isso, obter mais de cada exercício. Assista aos homens: eles sempre se olham.

5- Mesmos direitos de reposição

Mulheres, certifiquem-se de tomar um suplemento pós-treino com proteína. Muitas mulheres não percebem a importância disso depois de um treino. A proteína ajuda a repor e regenerar os músculos, além de ajudar o seu metabolismo a queimar mais calorias. Pelo menos 15g pós-treino e verá os resultados!

Fonte: Globo Esporte



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